كيفية السيطرة على الضغط النفسي لزيادة الانتاج

وفق علم النفس الصناعي والسلوك التنظيمي، اكبر عائق امام الانتاج هو الضغط النفسي واضطراب الحالة العقلية للعاملين ودور مدير الموارد البشرية هو تصميم بيئة عمل افضل واكثر هدوئا للحفاظ علي الثبات الانفعالي ولتجنب اي خسائر مادية ناتجة عن سوء التركيز في العمل.

لا يحتاج الامر لدراسة علم النفس كتخصص اكاديمي لسنوات عديدة ولكن الامر في غاية البساطة وعلم النفس الايجابي وفر لنا ادوات يسهل استخدامها علي مدار اليوم.

في كتابه قائد ضد الرصاص اكد محمد نبيل المصري ان الشركات تهتم بالتدريبات المهارية والتقنية ولا تعتمد علي تحفيز الجانب الوجداني لدي العميل ولكن في اخر 10 سنوات تغيرت الثقافة واصبحت اكبر شركات العالم تهتم بالعد النفسي للعاملين.

تصفية الذهن. MINDFULNESS APPROACH

هو منهج يدرس في جامعة موناش الاسترالية لتعلم تصفية الذهن من اجل انجازات عملية افضل

وللتغلب علي نمو الافكار وتزاحمها داخل العقل مما يسبب الصداع والشعور بالانهاك والارق وكل ذلك مرتبط باداء عملي منخفض

التدريب باختصار شديد له عدة اعمدة وهي التركيز الشديد علي تنظيم التنفس ومراقبته ومحاولة طرد اي فكرة مشتتة.

ان تنتبه الي متعة دخول الهواء وخروجه وكونك حي وحاضر هنا والان وهذه اللحظة وانك ابن اليوم لا الغد او الماضي .

وكل العقل ينتبه فقط للتنفس شهيقا وزفيرا وعند حدوث شرود الذهن ، استمر في العودة للتنفس والتركيز مرة اخري علي التنفس وتخيل ان الفكرة المشتتة مجرد سحابة وتمر بسلام مع كل زفير.

لا تجلد ذاتك انك تشرد ، هذا شيء طبيعي في بداية الامر ومع الوقت ستحترف الحضور في قوة الان  كما يقول ايكاهرت تول في كتابه قوة الان ولن يشغل بالك اي شيء وتشعر بالصفاء التام مع الوقت لان عقلك كالحصان يروض بالتدريج والتدريب المستمر.

واستمتع بمراقبة عقلك عندما يسرح واستمتع بمراقبة عقلك عندما يركز واندمج مع متعة التركيز ذاته.

ابتسم لانك في منتهي التركيز البسيط وحافظ علي ابتسامتك طوال فترة التدريب خاصة مع كل شهيق

من الطبيعي ان العقل يسرح ومن الافضل له ان يركز ولذلك عليك تذكرة نفسك بتلك الحقيقة مرارا وتكرارا.

ولذلك في كل الاحوال تجنب التأفف من كونك تحتاج فقط لبضع الوقت او  مرات لممارسة التمرين  لتحترف فن السيادة علي الذات

خطوات التدريب تتمحور حول الاتي:

تامل دفء الهواء وهو يخرج ودرجة حرارته وهو يدخل انفك ويخرج من فمك

استمع الي نبض قلبك الداخلي

فوائد هذا التدريب:

للسيطرة على الانفعالات والمشاعر السلبية

عنوان التدريب: مراقبة الجسد والانتباه اليه

مدة التدريب بسيطة :وهي ٥ دقائق لا اكثر

مكان ممارسة التدريب :

يمكنك ممارسته ببساطة عن طريق الاستلقاء او الجلوس في اي مكان خاصة اي مكان يتميز بالطبيعة والهدوء

والاستمتاع براحة جسدية وثبات عضلي وهدوء ولا تتحرك في هذه الدقائق المعدودة

تعليمات التدريب :

1-استشعر حرارة الارض

2-واجعلك وزنك وجسدك يتم حمله بواسطة الكرسي ولا تفكر سوي انك محمول وفي امان وتعيش هذه اللحظة

3-انتبه لكاحلك ثم الساق ثم الركبه وهكذا الي يدك وموقع يدك وهدوئها

4-وراقب الهدوء في جسدك وتصاعد الراحة في انحاء جسمك

5-وانتبه لكل خلاياك واعضائك

6-وانتبه لكتفك ووجهك واشعر براحتهم وراحية عينيك

7-وان جسدك لا يحتاج ان يبذل اي جهد ليكون سعيد ورائع

ومع كل زفير تستطيع تنفيس واخراج وإلقاء الشعور المحتقن في اي عضو واشعر فيه بالراحة

Leave A Comment

Your email address will not be published.