من اهم تدريبات التنمية البشرية والتحكم في العقل والسيطرة علي الافكار السلبية. من كتاب خريطة الثراء الباب الثالث ( السيادة علي الذات) – محمد نبيل المصري –
لدي صوت في عقلي يقول لي إنك لن تنجح ابدا فهل من علاج او حل للسيطرة علية؛ افكاري تقتلني ! كلمة يرددها من لديهم افكار سلبية متكررة تتحول الي هواجس ووساوس قهرية حادة.
كلنا نعلم تلك الاعراض جيدا وبعضنا اختبرها بالفعل وكان هناك شخصا داخليا تولي زمام الامور ويقود شلال قوي يعصف بمخك ويوجهك في كل مكان يريده هو لا انت
وسيل افكارك ويقودك الي احساس سلبي وكانك مكتوف الايدي وايضا الي سلوكيات لا تريدها قطعا واغلب رد فعل البشر هو العصبية او البكاء كرد فعل او محاولة تشتيت الدماغ عن تلك الافكار
الافكار السلبية الاوتوماتيكية “التلقائية” لها علاج قطعا وليست سرطانا كما يشاع و ذكر تفاصيل العلاج الدكتور دانيال امين وهو من اهم علماء علم الجهاز العصبي والاعصاب وفي تقنيات تصوير المخ والطب النفسي وله عيادات حول العالم باسمه
.ناقش دانيال افكاره الثورية العلاجية في كتابه الرائع الذي اترجم منه فصول هامة دائما في دوراتي كتاب استخدم مخك للتحكم في صحتك وعمرك
Your brain to change your age.
معظم تفكير الانسان سلبي 80%.وهذا يؤدي الي تغيرات علي المسوي البيو كيميائي في الجسد ويسبب 70%من الامراضكالضغط والسكر والقاولون العصبي وغيرها
يقول الدكتور تشاد هالمستتر ان الطفل يستقبل اكثر من 140 الف رسالة سلبية ونقدية حادة واقل من الف رسالة ايجابية.
وعند سن المدرسة الي التخرج من الجامعة تكون دائما في مستوي اقل من المعلم وهو السيد والناقد والمفكر وانت التابع المخلص فلا تفكر الا في الحدود التي قد رسمت لك.
فتنتهي من داخلك الحاسة النقدية.والتفكير الابداعي والعقلاني والموضوعي فتكون عرضة الي ان اي فكرة تمر علي سمعك او بصرك ممكن تكرر نفسها علي راسك ” زن ووش في الدماغ”.
وذكرياتك تردد في ذهنك بلا هوادة وتضغط علي ثقتك بنفسك وتجرحك وتحبطك يوميا
ما الحل ؟؟؟
اولا:الافكار السلبية الاوتوماتيكية بالانجليزية تعني
Automatic Negative Thoughts “ANT”
انها افكار تلقائية تتصاعد مثل وملخص الثلاث كلمات ANT اي بالعربي “نمل”. ونمل الذهن اي شلال الافكار السلبية الذي يجب ان نجففه
اعرف ان تلك الافكار هذيلة وضعيفة كالنمل
اعرف عدوك جيدا وانه ضعيف واعرف المشكلة وحددها واعرف اسبابها وعالجها وتعلم من تلك الوساوس فورائها نية ايجابية.
تلك الافكار تود تعليمك شيئا ما مثل توتر ما قبل الامتحان يضغط عليك لكي تذاكر لتنجح ولكي تطمئن هذا الصوت عليك اتخاذ خطوات ايجابية بالفعل لتطمئن عقلك
فلا تحاول قتل الصوت بالغصب ولكن طمئنه بادلة واقعية وقل له انك فعلت ما عليك وذكره جيدا بما فعلت.
تلك الافكار المزعة تحاول ان تظهر لك انت الحقيقي المليء بالمشاكل فلا تتهرب منها بالتدخين او الخمور او غيره
اثبت لعقلك انك نظيف واستمع الي افكارك وتعلم منها فهي خير صديق صادق وربما قاس..
ثانيا: اكتب ما تفكر فيه الان وفورا ولا تنسي شيئا ابدا
أفرغ ما في ذهنك علي ورق خاصة اوقات “وجود نمل في ذهنك”
بعدما تكتبها وتفرغها علي ورقة في جدول مرقم اي كتاب 1 وجاء في ذهني كذا ثم 2 وجاء في ذهني كذا – هذه الارقام هي احصاء لكل ما يدور في عقلك ولا يهم الترتيب بل التجرد وكتابة كل شيء لتفرغ المحتوي العاطفي للفكرة والشحنة النفسية المكبوتة.
انظر لتلك الافكار وقل لها شكرا احبك “تعلمت منك” كذا وكذا ورجاءا مع السلامة الان وحسنا سأحسن التصرف في كذا وكذا واغير كذا وكذا.
معظم تلك الافكار تاتي لتعلمنا ولتغير مسارنا فهدئها بتلك الكلمات ولاتصارعها لان ماتصارعه وتركز عليه يصبح اقوي
ثالثا: قم بتصنيف تلك الافكار الي انواع ومجموعات
بمعني صنف العبارات التي تتردد في ذهنك الي كلمة قصيرة تعبيرية واضحة.
علي سبيل اكتب كل ما في ذهنك بموضوعية
ولنقل انك كتبت 10 عبارات تتردد في ذهنك باستمرارثم اكتب بجانب كل واحدة نوعها
مثل.انا فاشل دائما ” تعميم وتصنيف ذات وعنونة”
مثل لن اكون سعيدا ابدا ” فيها افتراضات مسبقة لاوانها وتنبؤ سلبي بالغد
او اشياء تتعلق ب العار وكره ولوم ونقد وجلد الذات
رابعا: اكتب خطورة كل فكرة كتبتها علي حياتك.
اكتب اضرار الفكرة عليك.
دائما العقل البشري يقترب من الشيء الذي يقرب للسعادة ولو كان سلبيا مثل التدخين وهو السلبي تربطه بالسعادة مثل تهدئني السجارة
ودائما العقل البشري يبتعد عن مصدر الالم ولوكان ايجابيا.
مثل الرياضة تتعب جسدي دائما
فاريدك ان تدرك خطر تلك الافكار تتألم منها عن طريق ان تغمض عينك وتتخيل نفسك بعد اسبوع ومازالت تتردد تلك الافكار في عقلك وكيف ان حياتك ستتدمر وتخيل حياتك بعد شهر اسوا وبعد شهرين اسوا بكثير و4 شهور مزرية للغاية و8 شهور قذرة وهكذا
مارس هذا التخيل المؤلم مع كل فكرة ترد علي ذهنك
خامسا فكر في اعتقاد ايجابي بديل وتخيل روعته علي حياتك
عليك ان تمارس هذه الخطوة وهي ان تكتب في المقابل ايحائات ايجابية منافسة للأفكار السلبية مثلا انا فاشل مقابلها انا ناجح؛ انا لن اشعر بالسعادة اطلاقا اكتب بدلها انا في منتهي النجاح
سادسا: نافش تلك الافكار السلبية
وتحداها فلو مثلا تقل لك الفكرة انك فاشل فرد عليها قائلا لست فاشلا ونجحت في كذا وكذا وهل معني اني فشلت في مهمة اني فاشل للابد.
وليكن ذلك بشغف قم بالتشكيك في الفكرة بقوة الاسئلة.
قل لعقلك واكتب له رسائل ايجابية مبدوئة بكلمة انا وتدل علي الوقت الحاضر قلها بسيطة واضحة محددة وبانفعال وتركيز وكررها
مثل انا ناجح جدا الان وليس الغد قل الان
قل انا واشعر بذاتك و قل كلمات مشجعة للذات.
رد علي نمل الذهن بعسل الذهن “الافكار الايجابية”وقود الحياة” قلها وانت في وضع جسماني وبنبرة صوت تتفق مع روح العبارة الايجابية.
قل انا متحمس جدا بصوت عالي
ردد دائما تلك الافكار “العسل” لذهنك
في ذهنك وكانك حققتها.انظر واسمع وشاهد حياتك بها.
سابعا: اغمض عينك وتخيل حياتك المستقبلية رائعة بالافكار الجديدة
ثم ليكن لديك كراسة اسمها كراسة الذكريات الايجابية دون فيها منذ ان ولدت
ما يدعم الافكار “العسل”
مثلا انت تردد انا ناجح
اكتب في الكراسة كل ذكريات نجاحك ولا تستهن بشيء.
اكتب كل شيء وان كان صغيرا حتي يكون في قلبك حماسة لتنجز شيئا كبيرا
ثامنا: احرق الورقة التي دونت عليها العبارات السلبية واضراره
العب واضحك واحتفل
. وكلما تاتي لك فكرة “نمل” تخيل انها سحابة بيضاء تمر مع الزفير انفخها
تخيل لون بنفسجي يدخل جسدك مع الشهيق ومع الزفير اطرد الافكار التي لا تحتاجها.
استرخي بعمق مع تخيل الالوان الشافية.
نصيحة اخيرة لكل مرضي الوسواس.
عندما تاتي لك فكرة ناقشها.
كيف تكونين صحيحة ما الدليل عليك .
حاول ان تتسائل ودقق ولا تترك الافكار تستحوز عليك و اذهب للطبيب.
انغمس في المتعة الصحية القانونية كالرياضة واستماع الموسيقي
لا تعقد نفسك بخرافات ومذاهب متشددة فهذا هوسبب اغلب الافكار السلبية
قال محمد ابن عبد الله. “صلى الله علية وسلم”. لا يحقرن احدكم نفسه
انت الانسان احب المخلوقات لله